Voor sporters
Voeding en sport
Goede sportvoeding is gebouwd op een goede basis. Onze sportdiëtisten werken volgens de door de VSN ontwikkelde sportvoedingspiramide: eerst de basis, dan sportspecifieke voeding, en pas daarna supplementen.
-
01 Basisvoeding Koolhydraten, vetten en eiwitten: het fundament onder elke prestatie. -
02 Sport Een marathonloper eet anders dan een keeper. Elke sport vraagt een eigen plan. -
03 Voeding en herstel Wat eet en drink je na de training om sneller te herstellen? -
04 Supplementen Wanneer zijn ze zinvol, en hoe kies je een veilig product? -
05 Maatwerk Zo stelt een sportdiëtist een advies samen dat bij jou past. -
06 Recepten Sportontbijt, herstelmaaltijd of snack. Berekend door sportdiëtisten.
Het principe
De VSN sportvoedingspiramide
Laag 3 · De laatste procenten
Supplementen
De top bestaat uit supplementen die de laatste paar procent van je prestatie kunnen verbeteren: vitaminen en mineralen, maar ook prestatiebevorderende middelen zoals cafeïne of creatine. Ze vervangen geen normale voeding, ze vullen aan. Het effect komt pas als de lagen eronder op orde zijn.
Lees meer over supplementenLaag 2 · Rond training en wedstrijd
Sportspecifieke voeding
De middelste laag is voeding die je inneemt rond en tijdens het sporten. Vaak gewone producten, zoals een banaan tijdens de training of kwark na afloop. Zit je zes uur op de fiets of loop je een marathon, dan zijn sportdranken, gels en repen nodig. Timing is hier alles.
Voeding per sportLaag 1 · Het fundament
Basisvoeding
De onderste laag is een gezonde basisvoeding: groente, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen en eiwitrijke producten zoals zuivel, vlees, vis of vegetarische vervangers. Sporters hebben vaak méér nodig van deze basis, omdat ze meer energie verbruiken.
Alles over basisvoedingVoor sporters
Advies op maat van iemand die jouw sport snapt
63 gecertificeerde sportdiëtisten in heel Nederland. Zoek op plaats of postcode.
Voor professionals
Sportdiëtist of sportvoedingsexpert? Sluit je aan.
Bijscholing, intervisie, een sterk netwerk en vindbaarheid via onze kaart.